В своем Instagram (в поиске: @ot102k) я выкладываю свои отчеты по меню и подробно описываю, что ем каждый день. Здесь я напишу основные принципы моего питания, которые помогли мне похудеть уже на 27 кг. за 4 месяца.
Впереди у меня еще долгий путь, и много сброшенных кг., но я не отступаю и иду вперед, тем более, что путь мой к стройности и красивой фигуре вкусный, комфортный и очень действенный.
Итак, поехали!
1. Основной принцип моего питания - интервальное голодание 16/8 + сочетание продуктов в определенные часы приема пищи.
2. Время приема пищи:
8:00 - первый завтрак
11:40 - второй завтрак
15:40 - обед.
На этом приемы пищи заканчиваются.
УЖИНА у меня нет! После 16:00 я пью только газированную воду (обычную не люблю).
3. Я не считаю калории!
4. Я не пью воду литрами через силу!
Бывают дни, когда я вообще воду не пью, не хочу. Бывают, когда я пью много, когда есть жажда.
5. Размер моей порции - неглубокая тарелка 19 см, еда в которой положена без горки. И никаких добавок!
Сначала этого кажется мало, но уже через неделю организм привыкает и этими порциями наедаешься. Кухонных весов у меня нет!
6. Мой завтрак всегда начинается по одной из схем:
белок
много белка+мало жиров+мало углеводов.
В самом начале своего похудения я часто начинала завтрак с одних углеводов (разные вкусняшки) - это ни сколько не мешало мне худеть. Но если использовать такие завтраки продолжительное время и думать о последствиях, то они - далеко не лучший вариант.
Все дело в том, что после длительного 16-часового голодания при углеводном завтраке происходит резкий подъем инсулина в крови, что негативно сказывается в дальнейшем на общем состоянии здоровья. А также после углеводного завтрака вы будете чувствовать готод на протяжении всего дня.
Лучшим полноценным завтраком я считаю свои бутерброды:
Бородинский хлеб
Авокадо с помидором и чесноком
творожный сыр
слабосоленая рыбка
яйцо (вареное, жареное, или пашот)
Они содержат все, для того, чтобы наш организм проснулся и начал функционировать.
Именно с таких бутербродов часто начинается мое утро.
Могу также с утра съесть и сырники, и просто творог, и курицу - бывает по разному. Все есть в моем меню.
6. На второй завтрак, который у меня в 11:40 я практически всегда ем что-то вкусное (читай - вредное): шоколад, пироженка, булочка, ягоды, фрукты. печенье.
Никаких ограничений в продуктах нет! Есть лишь четкое понимание: если шоколад, то пара квадратиков, если булочка, то не большая, а не пол батона, если пицца, то кусочек, если фрукт, то один.
7. К обеду у меня тоже существуют определенные правила:
Я - мясоед и если за день я не съем мясо (курицу, рыбу), я голодная. Поэтому они присутствуют в моем рационе каждый день.
мясо, курицу, рыбу ем с овощами (кроме картофеля) и крупами.
Картофель, или макароны, ем с сыром и овощами, или же без всего.
Свеклу ем до 12 часов дня, так как в ней содержится сахар.
Из круп на обед предпочитаю булгур, гречку, рис.
Майонез, соусы, сметану ем не больше одной столовой ложки в день.
Если салат из овощей заправляю растительным маслом, то кладу только одну столовую ложку масла.
Супы варю редко, так как не люблю их с детства. Периодически ем борщ, который варю без картофеля.
Молочное (кроме творога) ем до 12 часов - молочка часто вызывает отеки.
8. Кофе пью два раза в день на первый и второй завтрак. С сахаром не люблю. Пью либо с молоком, либо со сливками. Если организм требует третий прием кофе (я кофеман в полном смысле этого слова), то пью его между приемами пищи без молока и без сахара. Чай не люблю. Иногда пью вечером тоже без всего.
7. Соки, квас, пиво, вино, энергетики - до 12:00 в очень ограниченных количествах.
8. Творог - мое все! Если не успеваю поесть, или не успела приготовить, заменяю им любой прием пищи!
9. Ем в одно и то же время. Не пропускаю ни один прием пищи (было за все время пару раз, когда была в дороге). Пропускать приемы пищи нельзя, так как:
питаясь в одно и то же время вы приучаете организм к режиму и вечером он со временем есть не просит.
пропуская прием пищи в следующий вы рискуете переесть.
10. Я пока не занимаюсь спортом. Максимально, на что меня хватает - периодические упражнения с эластичной резинкой. Но, скорей всего, скоро я все же пойду в спортзал для того, чтоб начать "лепить" красивую фигуру.
11. Никаких бадов для похудения, чаев для похудения я не пью. Также не признаю заменители сахара и т.д.
Вот и все. Это основное, что принесло мне отличный результат похудения за довольно короткий срок.
Похудеть и изменить себя можно в любом возрасте.
Для этого существует единственное требование: ОЧЕНЬ ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ!
Захотеть так, чтоб сила желания похудеть перевесила силу ваших "я не могу не есть", "не позволяет график работы", "в семье питаться отдельно невозможно" и так далее.
Всем удачи! Всем добра!