Возможно вы видели статьи или видео с заголовками вроде "что будет, если приседать каждый день", ну и что-то подобное. Ну давайте посмотрим. Рассмотрю видео, где девушки не знакомые со спортом решили приседать по 100 раз в сутки:
Давайте сразу проясним, что такое 100 приседаний. В стандартном темпе выполнения это 10 приседаний за 15 секунд, то есть чтобы выполнить 100, нам понадобится 150 секунд, или 2.5 минуты. Много это или мало? Это меньше 20 минут в неделю.
Далеко от минимальной физической нагрузки, рекомендованной врачами, там речь как минимум о 100 минутах в неделю. Кстати, вы знали, что 15 минут физнагрузок в сутки продлят вашу жизнь на 3 года?
В видео девушки жалуются что им тяжело, а одной девушке обидно, что у неё работают лишь бедра, а ягодицы отдыхают. Однако если посмотреть как она приседает, становится понятно почему. Она недоседает и торопится.
Совет: Если вы хотите нагружать ягодичные в приседах, приседайте ниже параллели бедер с полом, и делайте полсекунды-секунду паузы в нижней точке
Ну и что в итоге?
Да практически ничего. Минимальные изменения. Девушки ожидали, что у них что то там подрастет и остались разочарованы тем фактом, что ягодицы не подросли и жир не сжегся.
Напомню, это всего лишь 30 дней легкой нагрузки. Вы не нарастите себе мышцы зрительно за этот срок, и без изменений в питании не сожжете жир.
Люди, далекие от фитнеса и тренировок не понимают, насколько медленно и каким трудом происходят все эти метаморфозы. Им кажется что 5 минут в день легкой нагрузки изменит их за месяц. Нет, не изменит это ничего, к сожалению. Но это не значит, что надо опустить руки и вообще не заниматься собой. Всегда надо с чего то начинать.
Если сравнивать скорость роста мышц и сжигание жира, жир горит намного быстрее, чем растут мышцы. Поэтому приведя в порядок свое питание, начав просто больше ходить и двигаться, вы сможете увидеть результаты довольно быстро. Объемы будут уменьшаться и вес снижаться. Но 100 приседаний - это явно не то, что я бы вам советовал делать. Нагрузка должна длится куда дольше чем 3.5 минут в день, чтобы быть эффективным жиросжигателем. Быстрая прогулка в течение часа - уже намного лучше.
Ну а если вам нужен рост мышц, ориентируйтесь на 10-30 повторов в отказ. То есть придется подобрать соответствующий вес. Можете сделать больше 30 повторов? Вес слишком мал. Количество подходов от 5 (если нет опыта) до 10-15 (если опыт есть) в неделю. И не ждите заметных внешне результатов ранее, чем через 5-6 недель. Это довольно долгий путь, приготовьтесь заранее.
Источник
Источник